哈他瑜伽体式之门闩式练习攻略

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  • 来源:诺顿教育网

  门闩式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式,在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。
  门闩式意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。该体式可以改善姿势,抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体,包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉,包括背阔肌和脊柱旁的肌肉,包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂,消除赘肉,按摩肾脏,刺激肾上腺,预防膀胱炎,加强髋部外展能力,改善假胯宽。

  体式详解跪着,膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立,既不向前也不向后倾,把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转,将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。
  吸气,右臂向侧面伸出,向外旋转, 手掌 向天花板。呼气,向你的直腿倾斜,让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保 上 肩胛骨向后,以避免脊柱向前弯曲。吸气,拉长脊柱,并加深身体的侧边伸展。要退出体式,慢慢地将肩膀回到臀部上方,双膝回正,在另一边重复。