这12个瑜伽动作塑形效果好

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  • 来源:诺顿教育网

  瑜伽,成为越来越多人喜爱的一种运动。今天,小编给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作,全面塑形,练完超酸爽!
  动作1、
  俯卧位,弹力带套在双手外侧
  吸气,双手向上,呼气,收紧核心
  双手屈肘向下拉,胸腔离地
  吸气,还原,重复练习10-15次
  动作2、
  俯卧位,双小腿屈膝向后抬高
  弹力带套在脚背,双手拉弹力带
  呼气,收紧核心,保持双脚不动
  双手向前拉弹力带,吸气,还原
  重复练习10-15次
  动作3、
  俯卧位,额头枕在双手手背上
  弹力带套在双脚脚踝外侧
  呼气,收紧核心,双腿抬离地面
  双脚向外撑开弹力带10-15次
  动作4、
  左侧卧,左手掌心小臂贴地
  双脚外侧套弹力带,双腿伸直
  呼气,收紧核心,右腿撑开弹力带
  吸气,还原,重复10-15次后换边
  动作5、
  仰卧位,双腿屈膝,臀部贴地
  弹力带套在小腿上端,脚跟踮高
  呼气,收紧核心,抬臀部向上
  然后双膝向两侧撑开弹力带
  吸气,还原,重复10-15次
  动作6、
  保持仰卧位,双腿屈膝,双手侧平举
  右脚底踩弹力带,另一头套左腿前侧
  呼气,收紧核心,卷尾骨,挺髋向上
  吸气,还原,重复练习10-15次
  动作7、
  仰卧位,弹力带套在双脚踝外侧
  吸气,双腿屈膝向上抬起
  双手放后脑勺,胸腔抬离地面
  呼气,收紧核心,双腿向前伸直
  双脚向两侧打开,之后屈膝还原
  重复练习10-15次

  动作8、
  保持仰卧位,弹力带套在小腿下端
  呼气,收紧核心,胸腔抬离地面
  双腿伸直抬高与地面呈60度角
  之后双腿做交叉练习,持续60秒
  动作9、
  双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  弹力带压在左膝下,另一头套右脚足弓
  呼气,收紧核心,右腿向后伸直抬高
  吸气,还原,重复10-15次后换左侧
  动作10-11、
  弓步跪姿,左腿屈膝在前侧
  弹力带压在左脚脚掌下
  呼气,收紧核心,右手屈肘拉弹力带
  之后身体扭转向右侧,吸气,还原
  重复练习10-15次
  保持上一动作姿势
  呼气,收紧核心,右大臂紧贴躯干
  小臂向上拉弹力带做屈伸练习
  保持60秒,之后10.11换边练习
  动作12、
  双膝跪地,大腿垂直地面
  吸气,双手前平举,外侧套弹力带
  呼气,收紧核心,直背向后仰
  吸气,还原,重复练习10-15次