7个简单的修复瑜伽动作分享

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  • 来源:诺顿教育网

  今天,给大家分享7个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长久损耗的身体,刺激副交感神经系统,平衡神经系统,让人安定心境平和,同时增强免疫力,预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
  动作1:简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上,向上延展脊柱,将右手放在腹部,左手放在左膝盖上,掌心朝上,闭上眼睛,做腹式呼吸,吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收,重复练习20-30次。
  动作2:俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,呼气臀部向后向上,伸直双腿,脚后跟向下踩,延展脊柱,初学者可以调整双脚到手的距离短一点,保持2-3分钟。

  动作3:仰卧在垫面上,将瑜伽砖放在骶骨的下方,慢慢的抬起双腿向上,双手放在身体的两侧,也可以靠墙练习,保持2-3分钟。
  动作4:坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢,在躯干的后侧放抱枕,颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上,双腿的下方也可以放瑜伽砖,保持2-3分钟。
  动作5:坐立在垫面上,双脚打开适当的距离,将抱枕放在身体的前侧,呼气向前向下,前额放在毛巾上,保持2-3分钟。
  动作6:仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖,屈双膝,双脚并拢,双手放身体的两侧,保持2-3分钟。
  动作7:仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-10分钟以上的练习比较简单,主要以放松身体舒适为主,初学者可以降低难度,同样也会有很好的效果,日常生活中,如果感到神经紧张,也可以练习。