小鸡练瑜伽挑战是什么

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  • 来源:诺顿教育网

  近期,一套小鸡练瑜伽的序列超火,就连某音上很多明星、网红也争相模仿,收藏起来一起挑战吧!
  1、简易坐调息
  记得在打坐调息时保持专注,用心感受呼吸、身心合一。
  2、单腿下犬式
  注意单腿下犬式不要翻髋哦
  3、高弓步扭转
  扭转时记得先吸气延展脊柱,呼气时再加深扭转的幅度哦。
  4-5、(反)三角伸展式
  反三角伸展式与三角伸展式,刚好可以拉伸到两侧侧腰。
  6-8、平衡体式
  以上3个平衡体式超级考验腿部力量,以及身体的平衡控制能力。
  9、犁式
  练习犁式可以平衡身体荷尔蒙,同时平衡身体内分泌。

  10、毗奢蜜多罗式
  这个体式非常考验髋部的灵活性,同时看完手臂、核心力量哦。
  11、萤火虫式
  萤火虫式考验练习者的手臂、核心力量
  12、船式
  船式考验练习者屈髋能力以及核心能力
  13、轮式 练习轮式注意充分伸展髋部、延展脊柱
  同时让大臂外旋、肩胛骨内收、推胸腔,收紧核心、臀肌,保持不挤压腰椎哦。
  14、头倒立
  这个动作可是属于高阶动作。没有基础的伽人可别轻易尝试。