站立式瑜伽体式缓解疲劳增强抵抗力

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  • 来源:诺顿教育网

  久坐会造成腰肌劳损,颈椎病等。另外对于长时间跷二郎腿的人,可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出。下面小编给大家安利几个站立式的瑜伽体式,很方便哦~十几分钟在家就可以做了,这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨,缓解疲劳,增强抵抗力,还可以瘦身哦。
  在家待着的亲们,赶快动起来吧!
  一、山式(Tadasana)
  练习功效:
  1.加强身体的稳定性2.塑造优雅体态。
  动作描述:
  1.双脚并拢,山式站立
  2.保持大腿内收,双脚脚掌内侧外侧均匀下压,双手放在身体旁侧,掌心相对
  3.呼气时,肩膀向下,吸气,颈部延伸,山式站立
  二、花环式(Mana)
  练习功效:
  1.缓解下背部疼痛2.舒缓神经3.理疗头痛金刚跪坐准备
  动作描述:
  1.金刚跪坐准备
  2.重心前移,踮脚呼吸,双脚分开约一拳的距离
  3.膝盖打开,双手向前,前屈伸展
  4.缓慢呼气,双手缠绕腿部,掌心向上来到花环式
  5.呼气时,臀部垂直向下,脚跟蹬地,吸气时,腹部延伸
  6.放松肩膀,颈部自然垂落
  7.吸气缓慢推起身体向上,还原金刚跪坐

  三、向上致敬式(Urdhva Hastasana)
  练习功效:
  1.伸展身体前侧2.帮助打开胸腔3.强化呼吸系统
  动作描述:
  1.山式站立
  2.吸气翻转掌心,手臂向上
  3.呼气,屈臂,双手掌心合十,大拇指轻触眉心,向上致敬式
  4.保持腹部,肋骨柔软内收,吸气手臂向上
  5.呼气落双手向下,还原山式站立